前回「大人ニキビとは？ニキビの種類と原因について徹底解説 」で大人ニキビの種類とできてしまう原因について解説しましたが、できないようにするには日常生活でどのような点に注意すればよいのでしょうか。
ニキビができないきれいな肌のために、日常生活でできる事はじつはたくさんあります。
今回は大人ニキビにもう悩まなくていいように、日常生活で気を付ける点やスキンケア方法について解説していきます。
ニキビに悩んでいる人、きれいな肌を保ちたい人は参考にしてみてください。
日常生活でできる大人ニキビ対策
大人ニキビは皮脂の過剰分泌による毛穴のつまりが主な原因です。
生活習慣の乱れや生理周期などのホルモンバランス、肌の乾燥による皮脂の過剰分泌により大人ニキビができやすい環境になってしまいます。
大人ニキビができてしまうのは様々な要因があります。
食生活の改善
毎日の食事は大人ニキビに大きな影響を与え、ニキビのみならず、きれいな肌を保つのに内側からケアするのに役立ちます。
食べ過ぎ、飲みすぎなど不規則な食生活は大人ニキビの原因となりがちです。
またダイエットの影響で極端な食事制限をし食べなさすぎるのも大人ニキビの原因となってしまいます。
ダイエットの影響により腸をしっかり動かすことができず腸内環境が悪化し、その結果大人ニキビの原因となってしまうことがあります。
食生活が不規則な人は、まずは１日３食規則正しくしっかり食べる事です。
腸を動かし腸内環境を改善するには、食べる内容よりもしっかりと食べることが大切です。
食事内容よりも、決まった時間に自分に適切な量を食べる事が大切です。
かつては砂糖の多く含まれるチョコレートなどの甘いもの、ピーナッツや揚げ物などの脂肪分の高いものを食べるとニキビになりやすいといわれていましたが、最近ではこれらの食べ物が必ずしも大人ニキビに影響を与えるとは限らないということがいわれています。
しかし、砂糖を多く含む食べ物や脂肪分の多い食べ物は皮脂の成分「トリグリセリド」を増やす可能性があるため、皮脂の過剰分泌に悩んでいる人は控えめにすることをオススメします。
規則正しい食事ができるようになったら、今度は食べる内容について見直していきます。
腸内環境の改善につながるのは納豆、みそ、ヨーグルト、キムチなどの発酵食品と海藻や野菜多く含まれる食物繊維です。
肌の成分となるタンパク質を多く含む魚や肉、たまごや大豆製品、乳製品、肌の代謝や皮脂のコントロールをしてくれる玄米やレバー、バナナやニンニクなどに含まれるビタミンB群、血行を促進し肌荒れを防ぐ魚やナッツ類に多く含まれるビタミンEを積極的に摂取します。
またターンオーバーの周期を整えるビタミンA、ストレスから肌を守るビタミンCなどもオススメです。
ビタミンAはカボチャやニンジンなどの緑黄色野菜やたまご、ビタミンCはフルーツやブロッコリー、イモ類に豊富に含まれています。
ストレスを上手に発散する
ヒトの身体はストレスを感じると防御反応を起こし、体内のビタミンを大量に消費します。
その結果ビタミン不足に陥り、肌にまで栄養が回らなくなってしまいます。
現代社会はストレス社会と呼ばれるほど、ストレスと上手に付き合うことが求められます。
お酒でストレスを発散するのは誤魔化しているだけで発散できず、アルコールによって腸内環境や肝臓機能を悪化させさらに身体にストレスをかける原因となってしまいます。
適度に身体を動かしたり、親しい友人と会話をする、入浴や香り、音楽を楽しむなど、上手にストレスを発散させる方法を見つけるのも大人ニキビ対策の一つです。
また睡眠不足も大人ニキビの原因となってしまいます。
肌は睡眠時に活発に細胞分裂をおこない、ターンオーバーを促します。
ニキビ以外の肌荒れの原因や寝不足によるストレスの原因ともなってしまうため、質の良い十分な睡眠は欠かせません。
特に寝始めの最初の３時間は成長ホルモンが活発に分泌されるため、肌の再生活動が盛んに行われます。
深く質の良い睡眠をとるため、ベッドに入る１～２時間前に入浴する、寝る前の飲食、スマホやテレビなどの使用を避けるなどの工夫により、大人ニキビを防ぐことができます。
正しいスキンケア
大人ニキビに悩む人は意外と「皮脂の落としすぎ」に陥っている可能性があります。
ニキビの原因、皮脂が気になるからと１日に何度も洗顔したり、洗浄力の高すぎるクレンジングを使っていたり、スクラブやピーリングを使いすぎて肌にダメージを与えてしまったりすると肌に必要な皮脂まで奪い取り、肌が乾燥してしまうことがあります。
肌が乾燥すると必要な皮脂を補うためにさらに肌は皮脂を過剰分泌させ、かえって毛穴が詰まってしまい大人ニキビの原因となってしまいます。
高級な化粧品をたくさん使うよりも、摩擦の少ないケアの方が大人ニキビに悩む人には効果的です。
いつもよりも多めにクレンジングや洗顔を使い、クレンジングでメイクをキレイに落としてから刺激の少ない洗顔料をよく泡立てて肌を泡でなでるような感覚で洗顔していきます。
すすぎは水で20～30回程度、手に一度取ってから洗い流し、泡が生え際に残らないようにしっかりとすすぎ清潔なタオルでふきとります。
洗顔後はすみやかに清潔な手のひらに化粧水や乳液をとり、優しくなじませます。
ノンコメドジェニック済みと記載されているスキンケア商品は大人ニキビの予防に繋がります。
メイク・紫外線対策
紫外線により肌が乾燥し角層が分厚くなったり、皮脂が酸化し黒ニキビの原因となってしまうことがあります。
日焼け止めや帽子、日傘などで紫外線対策をしっかりすることも大人ニキビ対策につながります。
日焼け止めの中には刺激が強すぎて、かえって大人ニキビの原因となってしまうものもあります。
日焼け止めを選ぶ際は「ノンケミカル」「紫外線吸着剤フリー」で普通の洗顔料で落ちるものがオススメです。
油分の多いクリームタイプのファンデーションは毛穴を塞ぎ大人ニキビの原因となってしまうことがあるため、パウダータイプのファンデーションで薄くカバーする程度にします。
ニキビ跡やニキビをメイクでカバーするのであれば、赤みを目立ちにくくさせる黄色系のコンシーラーでニキビや痕が気になる部分にだけ使用します。
清潔なブラシや指で優しく塗り、パウダーファンデーションでなじませるように使用します。
またニキビをつぶしたり触ったりするのは絶対に避けたいものです。
髪の毛が肌に触れるとできてしまったニキビを刺激したり、肌に負担がかかるので髪をまとめる、短くするなどの肌に刺激を与えない工夫が必要です。
枕カバーやメイクブラシ、メイクパフなどの肌に直接触れる機会の多いものはマメに洗濯や洗剤で洗うように心がけ、常に清潔な状態を保てるようにしておきます。
マスク選び
新型コロナウイルスの影響により、マスクを着用しているのが日常生活の一部となりました。
マスクで口周りが蒸れてしったり、擦れてしまうことが原因で大人ニキビに悩まされる人が急増しています。
マスクにはニキビの原因となってしまう要素がつまっていますが、マスクを付けなければならない日常がしばらく続くことが予想されるため、上手に付き合っていく方法を見つけなければなりません。
マスクによるニキビを解決するには、肌に優しく生活習慣に合わせたマスクを選ぶ必要があります。
保湿効果の高いマスクは口の周りが乾燥している人には効果的ですが、口周りが蒸れることにより肌荒れやニキビができてしまう人には逆効果です。
蒸れが気になる人には速乾性の高いマスクがオススメです。
また不衛生なマスクは肌荒れ・大人ニキビの原因となってしまいます。
マメに洗濯できないようであれば、使い捨てのマスクをこまめに変え、口周りを清潔に保つようにします。
マスクの素材が肌に合わない場合はインナーマスクを仕込むなどして対策が必要です。
最近では様々なマスクアイテムが販売されています。
悩みに合わせたマスクを探してみるのも良いでしょう。
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まとめ
大人ニキビの原因は皮脂による毛穴つまりが原因ですが、日常生活で改善できる点も多くあります。
すべて改善するのは難しいかもしれませんが、できる事から少しずつ取り入れてみてください。
次回は皮膚科でできるニキビケアについて詳しく解説していきます。