「夏までにどうしても痩せたい！」
「毎回ダイエットに挫折してしまう…」
このように思っている方も多いのではないでしょうか。
実は、春はダイエットに適した季節だということをご存じですか？
今回は、春がダイエットに適した季節である理由、春にダイエットを成功させるコツについて解説します。
また、春にダイエットを始めることのデメリットと解決策についても紹介しているので、
「この春こそダイエットを成功させたい！」
と思っている方も、参考にしてみて下さい。
春はダイエットに適した季節？！
実は、春はダイエットを始めるのに適した季節だということをご存じでしょうか？
バテやすい夏、食欲の秋、溜め込みやすい冬に比べて、春はダイエットを始めるのに適した季節といえます。
その理由には「代謝が上がる」「新しいことにチャレンジしやすい」「夏に間に合う」という、3つの理由があります。
代謝が活発になる
春は気温が上がり代謝が活発になるため、ダイエットを始めるのに適した季節です。
寒かった冬が終わり、春になると気温が高くなります。
冬は寒さによって本能的に身体が脂肪を蓄え、熱の放出を防ごうとします。
寒い地域に住むペンギンやアザラシ、トドなどは、寒さから身を守るため、身体が分厚い脂肪に覆われています。
人間も同じように寒さから身を守るため、冬場は脂肪を溜め込みやすくなるのです。
春になると気温が上がり、身体に本来備わっている「脂肪を蓄える」という働きが弱まり、脂肪を溜め込みづらくなります。
脂肪が溜め込みづらい身体になると、代謝が上がり、デトックス効果が上がります。
すると、日常生活を送るだけでも自然に脂肪が燃焼されるようになります。
また、気温が上がると散歩などの外出もしやすくなり、自然と活動量が増える方も多いのではないでしょうか。
気温が上がり春になったことを身体に知らせるためには、気温の上昇を感じる機会を増やし、旬の食べ物を積極的に摂ることが大切です。
新しい目標に取り組みやすい
春は、入学や就職など生活環境が変わりやすく、新しい目標を立てるのに適している季節です。
そのため、ダイエットの目標を立てるのにも適しています。
気持ちの切り替えをしやすく、生活習慣を整えやすい春は、ダイエットを始めるのに適した季節でといえます。
薄着になる季節に間に合う
「夏には水着をカッコよく着こなしたい」という方も、多いのではないでしょうか。
春は暖かくなったといえど、まだまだ露出の多い服を着るには肌寒い時期です。
春からダイエットを始めれば、夏場の露出が多くなる時期に間に合います。
食生活を改め運動習慣を身に着けたのが結果として表れるには、3〜4ヶ月ほどかかります。
春からダイエットを始めれば、水着や露出の多い服を着る夏に間に合うため、春からダイエットを始めることがオススメです。
春にダイエットを成功させるコツ
春にダイエットを成功させるには、どのような点に気を付ければよいのでしょうか。
春のダイエットを成功させるコツは、生活習慣を整え、旬の食べ物、運動習慣を取り入れることが大切です。
生活習慣を整える
ダイエットと生活習慣は、大きく関係しています。
生活習慣を整えるには、早寝早起き、朝ご飯をしっかり食べることが大切です。
春は少し早起きして、朝ご飯を作ってみましょう。
朝ご飯を食べることで、目が覚め代謝が上がります。
また、しっかりと朝食を摂ることで昼食や夕食の食べすぎを防ぐことができます。
朝ご飯を食べる習慣がない、作るのが面倒という方は、スムージーでもOK。
何か少しでも胃に食べ物を入れるようにしましょう。
また、質の良い睡眠を摂ることも大切です。
食生活で気を付けるべき点では、たんぱく質を多めに摂取し糖質の摂りすぎに注意することがあげられます。
米やパン、パスタなどの炭水化物を摂取する際には、食物繊維の多い野菜を一緒に摂ることで、糖質の吸収を穏やかにすることができます。
また、春は花粉症や生活環境の変化など、ストレスの多い時期であるといえます。
お酒を控えて、冷たいもの、刺激の強い食べ物、脂質の摂りすぎにも注意が必要です。
ささみや白身魚など、意識して摂るようにしましょう。
旬の食べ物を取り入れる
春のダイエットを成功させるには、春が旬の食べ物を積極的に摂ることにより、効率よくダイエットをおこなうことができます。
春が旬の食べ物には、肝臓の働きを助けるもの、抗酸化作用の高いもの、デトックス効果の高いものがあります。
肝臓の働きを助ける
春が旬の食材には、肝臓の働きを助ける効果があります。
肝臓には身体に溜まった老廃物を分解し、体外に排出させる効果があります。
春はストレスや花粉などにより、肝臓が普段よりも疲れやすくなる時期です。
身体がデトックスしようと本能的に肝臓を働かせるため、春は肝臓に負担がかかりやすくなります。
春が旬の食材には肝臓の機能を高めるものが多くあるため、身体をデトックスさせたい方は特に取り入れたい食生活です。
抗酸化作用が豊富
春が旬の野菜、特にふきやタラの芽などの山菜には、ポリフェノールや植物性アルカロイドが豊富に含まれています。
これらの成分には、抗酸化作用が豊富に含まれており、デトックス効果や新陳代謝を高める効果があります。
デトックス効果がある
春が旬の野菜には、苦みやあくが強いものが多くあります。
この苦み成分には、胃腸を刺激し老廃物や毒素を排出させ血流を良くします。
また、苦み成分は、唾液の分泌を促進し消化機能をサポートします。
血流が良くなることでエネルギー代謝がアップし、身体に溜まった余分なものを排出させることができるため、春が旬の食材にはデトックス効果があると言われています。
春が旬の食材
春が旬の食材には、魚介類、野菜やフルーツなど、様々なものがあります。
春のダイエットを成功させるカギとなるため、以下の食材を積極的に取り入れてみて下さい。
- 魚介類
かつお、たこ、ホタテ、あさり
春のかつおは脂肪分が低く、太りにくい食材の一つです。DHAやEPAなどのダイエット中に不足しやすい成分が豊富に含まれているため、春のダイエットに適した食べ物です。
タコは脂肪が少なく、肝臓の働きを助けるタウリンが豊富に含まれています。
ホタテはダイエット中に不足しやすい鉄分が多く、低カロリーで栄養価が高い食材です。
アサリは鉄分が豊富で、貧血やダイエット中の疲労回復をサポートしてくれます。
- フルーツ
キウイ、イチゴ
キウイはビタミンCとカリウムが豊富で、食物繊維が多い春が旬のフルーツです。
イチゴはビタミンCや葉酸、食物繊維が多く含まれており、ダイエットに適しています。
- 野菜
新玉ねぎ、タケノコ、春キャベツ、菜の花、アスパラガス、ふき
新玉ねぎには、辛み成分である「硫化アリル」が多く含まれています。硫化アリルは血液の凝固を抑制し、血栓を防ぎ血流を良くする働きがあります。そのため、血流が良くなり代謝アップのサポートをします。
タケノコは、低カロリーで食物繊維やビタミンB2が豊富に含まれています。ダイエット中に陥りやすい便秘を緩和し、疲労回復やエネルギー代謝をアップさせる効果があります。また、タケノコに含まれるショウ酸やカリウムが水分代謝を助け、浮腫み防止に効果的です。噛み応えがあり満腹感があるため、炊き込みご飯として一緒に調理するとご飯の量を減らして糖質を抑えることができます。タケノコは身体を冷やす成分であるため、食べすぎには注意が必要です。
春キャベツは、栄養価が高く、ビタミンC、ビタミンU、カロテン、葉酸、亜鉛が豊富に含まれています。ビタミンUは胃腸の働きを助けます。春キャベツは解毒作用があり、デトックス効果があります。また、抗酸化作用やコラーゲンの生成に効果があるため、ダイエットだけでなく美白やシミ予防にも効果的です。加熱しすぎると栄養素が壊れやすくなるので、生で食べるのがオススメです。
菜の花には、独特の苦み成分があり、この苦み成分には栄養価が豊富に含まれています。カロテン、ビタミンB2、ビタミンC、カリウム、カルシウム、鉄、食物繊維、葉酸などの栄養素が豊富に含まれており、ダイエット中の栄養バランスを整えるのに向いています。浮腫み防止や便秘改善、コラーゲンの生成や血行促進などに効果があります。特にビタミンCは野菜の中でもトップクラスに豊富に含まれており、油と一緒に摂ると英桜花を壊さずに体内に吸収することができます。菜の花にはビタミンB12が不足しているため、春が旬のホタルイカやあさりと一緒に調理するのがオススメです。
アスパラガスに含まれる「アスパラギン酸」には、新陳代謝を高め、代謝を活発にさせる効果があります。その他にも、利尿作用があり毒素の排出や浮腫み防止、肝機能をサポートする効果もあります。
ふきには、ケンフェノールとフキノール酸が含まれています。胃酸の分泌を促進し、消化吸収を正常化させる効果があります。花粉症にも効果的です。
運動習慣を取り入れる
春は動きやすい気候であるため、今まで運動習慣のなかった方もウォーキングなどの軽めの運動を始めてみるのもオススメです。
いきなりハードなトレーニングを始めるのではなく、普段より多めに歩く、階段をなるべく使うなど、日常生活の中で身体を動かす機会を増やし無理のない範囲でスタートさせてみましょう。
ふくらはぎや太ももなどの脚の筋肉を動かすと、全身の筋肉の60％が脚についているため、代謝がアップします。
脚を動かす有酸素運動が、ダイエットには効果的です。
「有酸素運動は20分以上やらなければ効果がない」といいますが、1日10分を2回に分けても十分に効果があるので、継続的におこなうことを心掛けましょう。
また、新年度である春は、ヨガ、ダンス、ピラティス、ボクササイズやジムなどのスタジオのキャンペーンが多くなります。
お得に入会できるチャンスなので、友人を誘って一緒にスポーツを始めるのもオススメです。
スタジオに通うと時間もお金もかかりますが、意志の弱い方でも続けやすいというメリットがあります。
週に2回の運動習慣を心掛けてみて下さい。
室内で自宅で誰にもバレずにダイエットをおこないたいという方は、スクワットやプランクがオススメです。
やり方次第では、運動はかなりダイエット効果があります。
しかし、寝る前の運動は睡眠の質を下げてしまう恐れがあるため、寝る前1時間前には終わらせるようにしましょう。
春にダイエットを始めるデメリットとは？
春は暖かくなり、身体も動かしやすく代謝も上がるダイエットを始めるのに適した季節ですが、デメリットもあります。
それは、環境が変化しやすくストレスが溜まりやすいという点です。
特に、部署移動などが多い春は、人間関係のストレスが溜まりやすいです。
ストレスには適度な運動が良い、とされています。
ストレスケアも兼ねて、運動習慣を取り入れてみてはいかがでしょうか。
春だ、ダイエットを始めよう！
春はダイエットを成功させやすい時期であり、ダイエットを始めるのにオススメの季節です。
しかし、ストレスなどによって体調を崩しやすい時期でもあります。
暖かい気候や旬の食材を生かし、無理のないダイエットを始めてみてはいかがでしょうか。
ぜひ、この春から生活習慣を整え、健康的なダイエットに挑戦してみて下さいね！